Zrozum swoje reakcje
Kup zeszyt
Twój układ nerwowy zawsze działa w twojej obronie
Zrozum
swoje reakcje
podstawy układu nerwowego
Poznaj swój układ nerwowy i to, jak wpływa na twoje emocje, wybory i relacje. Naucz się rozpoznawać stan regulacji i zbuduj własny język bezpieczeństwa – z łagodnością i wyrozumiałością.
Dla kogo
Ten zeszyt jest dla ciebie, jeśli…
Zaznacz to, w czym się rozpoznajesz.
Każdy z tych punktów to dobry powód, by zacząć.
Tak twoje ciało próbuje cię chronić
Autorka zeszytu
Nazywam się
Marianna Gierszewska
Na co dzień pracuję z ciałem i układem nerwowym. Widzę, jak wiele osób latami próbuje zrozumieć swoje reakcje głową – i wciąż czuje, że ciało reaguje po swojemu.
Stworzyłam ten zeszyt, żeby dać ci wiedzę o układzie nerwowym i pierwsze praktyki, które pozwalają ją poczuć, a nie tylko zrozumieć.
Poprowadzę cię krok po kroku – od podstaw, przez przykłady z życia, aż po ćwiczenia. Będę podpowiadać, na co zwrócić uwagę, i przypominać, że możesz iść we własnym tempie. Nie ma tu dobrych ani złych odpowiedzi.
„Pamiętaj, że wszystko, co pomogło ci przetrwać,
kocha cię.”
Poczucie bezpieczeństwa
zaczyna się w ciele.
Autonomiczny układ nerwowy działa automatycznie – nie słucha nakazów, rozkazów ani gróźb. Dlatego „nic się nie dzieje, uspokój się!” zwykle nie działa. Rozumie za to język odczuć, ruchu i sygnałów z ciała – i właśnie tym językiem uczysz się z nim rozmawiać.
Spis treści
Sześć części, jedna droga do siebie
Kliknij część i zobacz, co w nim na ciebie czeka.
Zaczynasz od tego, czego potrzebujesz. Zeszyt możesz czytać i uzupełniać w swoim tempie – i wracać do ćwiczeń co jakiś czas.
Wiedza
- jak korzystać z zeszytu w swoim rytmie
- dlaczego te same ćwiczenia po czasie brzmią inaczej
Praktyka
- pierwsza refleksja: kiedy ostatnio czułaś/eś się bezpiecznie?
Poznajesz centrum swojego doświadczenia – system, który działa automatycznie i decyduje, czy czujesz ciekawość, a kiedy napięcie i lęk.
Wiedza
- czym jest AUN i dlaczego nie słucha nakazów
- skąd biorą się nasze reakcje – pień mózgu i układ limbiczny
- stany regulacji i dysregulacji
- układ współczulny, przywspółczulny i kompleksy nerwu błędnego
- czym jest hierarchia autonomiczna i neurocepcja
Praktyka
- twoje sygnały bezpieczeństwa w praktyce
Zaczynasz rozumieć, dlaczego ciało wciąż reaguje tak, jakby zagrożenie trwało – i że to, co pomogło ci przetrwać, było mądrością.
Wiedza
- jak budujemy regulację – rola wczesnych więzi i koregulacji
- trauma złożona – gdy brakuje powrotu do bezpieczeństwa
- czym jest trauma dla układu nerwowego
- jak rozumieć chroniczną dysregulację
Praktyka
- refleksje o własnych doświadczeniach regulacji i powrotu do równowagi
Dowiadujesz się, że nie ma jednej recepty – i jak krok po kroku znaleźć to, co działa właśnie na ciebie.
Wiedza
- neurocepcja i mapa bezpieczeństwa
- pendulacja – między napięciem a ulgą
- rozładowanie i renegocjacja bez retraumatyzacji
- samoregulacja i koregulacja
- budowanie zasobów, ciekawość i zabawa
Praktyka
- rozpoznawanie własnych stanów i tego, co cię reguluje
11 ćwiczeń na początek procesu albo na powrót do bazowej regulacji. Proste, łagodne, do powtarzania codziennie.
Wiedza
- jak ciało pokazuje, co jest wspierające, a co obciążające
- dlaczego orientacja tworzy warunki do poczucia bezpieczeństwa
Praktyka
- powrót do „tu i teraz”, gdy myśli uciekają
- uważny kontakt z ciałem przez dotyk i zmysły
- odkrywanie tego, co cię cieszy i doładowuje
- budowanie poczucia bezpieczeństwa w kontakcie z innymi
- twoja osobista lista sposobów na trudniejsze chwile
- łagodne rozładowanie napięcia z ciała
9 ćwiczeń dla osób, które mają już dostęp do ciała i znają podstawy orientacji oraz pracy somatycznej.
Wiedza
- jak poruszać się między napięciem a ulgą
- jak łączyć samoregulację z koregulacją
Praktyka
- przechodzenie od napięcia do ulgi – bez zalewania się emocjami
- wzmacnianie i pogłębianie stanu spokoju i bezpieczeństwa
- patrzenie na tę samą sytuację z perspektywy różnych stanów
- uspokajanie się przez rytm, ruch i własny głos
- mapa moich stanów
Zajrzyj do środka
Wiedza, którą poczujesz w ciele
Mapy i schematy
Stany układu nerwowego i to, co się w nich dzieje, pokazane prosto i obrazowo.
Przykłady z życia
Każde pojęcie ilustrują sytuacje, w których łatwo się rozpoznać.
Miejsce na ciebie
Pytania i ramki – zeszyt wypełniasz własnym doświadczeniem.
Dwa poziomy
Ćwiczenia dla początkujących i bardziej zaawansowane, gdy masz już dostęp do ciała.
Zawsze pod ręką
Twój osobisty narzędziownik
Wydrukuj zeszyt i pisz w nim odręcznie albo pracuj z nim online – na komputerze lub telefonie. Wybierz formę, która najlepiej pasuje do ciebie i wracaj do ćwiczeń zawsze, gdy ich potrzebujesz.
Wydrukuj
Na papierze, w swoim rytmie.
Pracuj online
Na ekranie, gdziekolwiek jesteś.
Co zyskasz
Mniej walki, więcej kontaktu ze sobą
Zamiast analizować wszystko głową
zaczynasz czuć, co dzieje się w twoim ciele
Zamiast zastanawiać się, „skąd mi się to wzięło”
zaczynasz rozpoznawać, w którym stanie właśnie jesteś
Zamiast tłumić emocje i czekać, aż napięcie samo minie
zaczynasz sięgać po praktyki, które pomagają ci wrócić do siebie
Zamiast próbować przekonać siebie, że „nic się nie dzieje”
zaczynasz rozmawiać z ciałem jego językiem – ruchem i odczuciami
Zamiast korzystać z cudzych rad
zaczynasz wiedzieć, co działa właśnie na ciebie
Twój krok w stronę siebie
Zaprzyjaźnij się
ze swoim układem nerwowym
Wiedza. Doświadczenie. Praktyka.
Co czeka na ciebie w zeszycie?
Pytania
Zanim zdecydujesz
Zeszyt to plik PDF. Możesz wypełniać go elektronicznie na swoim komputerze lub wydrukować jako karty pracy.
Zaprzyjaźnij się
ze swoim ciałem
Twoje reakcje mają sens – nawet jeśli dziś jeszcze go nie widzisz.
Ten zeszyt pomoże ci przestać z nimi walczyć i zacząć je rozumieć.